CON UNA VIDA SALUDABLE, VIVIRÁS MEJOR
Una alimentación saludable, realizar ejercicio físico o reducir el estrés ayuda a vivir más años, pero también a vivirlos en buenas condiciones.
Sin embargo, los cambios en nuestra forma de vida, derivados de la falta de tiempo, las nuevas tecnologías…, hace que estén empeorando nuestro hábitos saludables. Aumenta la obesidad, el consumo de alcohol y tabaco, o los problemas relacionados con el estado emocional o la autoestima.
Es necesario fomentar las conductas y estilos de vida saludables a cualquier edad porque en todas las etapas de la vida se puede mejorar la salud
Hace años, definíamos la salud como la ausencia de enfermedad, pero en la actualidad, la Organización Mundial de la Salud, define la salud como:
el estado de bienestar físico, mental y social.
"La edad no importa para empezar a llevar una vida saludable”
NUTRIENTES PARA RECORDAR
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Los ácidos grasos con Omega 3 son esenciales para la salud del cerebro y reducen la inamación y el riesgo de enfermedad cardíaca.
Los pescados grasos como el salmón, la trucha, la caballa, las anchoas y las sardinas son las fuentes más recomendadas de ácidos grasos Omega 3, y la Asociación Estadounidense del Corazón sugiere comer este tipo de pescados al menos dos veces por semana. Los Omega 3 también se pueden encontrar en el atún blanco, nueces, semillas de lino, semillas de chía y verduras de hoja verde oscuro como coles de Bruselas, la col rizada y las espinacas.
Las personas que comen dietas ricas en ácidos grasos Omega 3 tienen hasta un 30% menor de riesgo de depresión.16
Los suplementos de aceite de pescado con contenido elevado de ácidos grados de Omega 3 de tipo EPA pueden ayudar a la salud mental. Los estudios demuestran que pueden bene ciar a algunas personas con depresión tanto como los antidepresivos.17 | Las vitaminas de grupo B ayudan a regular los neurotransmisores, la función inmunitaria y los aminoácidos, la base de las proteínas del cuerpo.
El folato y el ácido fólico forman parte de la familia B de vitaminas y pueden encontrarse en las verduras de hoja verde, legumbres y granos integrales.
Las personas que consumen alimentos ricos en folato tienen un menor riesgo de depresión.18
El pescado (salmón, trucha, atún), la carne vacuna, el cordero, las almejas, las aves (pollo y pavo), los huevos y la leche son fuentes naturales de vitamina B 12. Los cereales para el desayuno con agregado de vitamina B12 son una buena opción para los vegetarianos.
Las personas que carecen de vitamina B12 pueden tener un mayor riesgo de depresión, especialmente si son mayores.19 | La vitamina D es importante para el funcionamiento cerebral óptimo, incluyendo el ánimo y el pensamiento crítico.
Los pescados grasos como el salmón y el atún tienen la vitamina D más natural. También se puede encontrar vitamina D en huevos, otros alimentos lácteos, bebidas forti ficadas y cereales. Los suplementos de aceite de hígado de bacalao tienen un contenido elevado de vitaminas A y D y también tienen algunos ácidos grasos con Omega 3.
La luz solar es una fuente importante de vitamina D. De cinco a treinta minutos de exposición al sol dos veces a la semana generalmente produce su ficiente vitamina D en el cuerpo. Las personas con piel más clara necesitan menor tiempo en el sol que aquellas con piel más oscura.
Los niveles bajos de vitamina D están vinculados a la depresión,20 en particular a la depresión estacional, que ocurre con una reducción de la luz solar durante el invierno. |
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APARATO EXCRETOR
ACTIVIDADES
Tres ingenieros discutiendo sobre el diseño del cuerpo humano.
- Obviamente, el que lo hizo era un ingenieromecánico, fíjate en
las articulaciones, en los huesos de la mano, en…
- No hombre, fue un ingeniero eléctrico, fíjate en el sistema
nervioso, en lo complejo que es el cerebro, en…
- Nah, tios, ni idea, esto lo hizo un ingeniero civil; a nadie mas
se le ocurre poner un desagüe tóxico al lado de un área recreativa.
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